フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒3.5 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
