ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ミントの葉0.0 g
