美味しい麦とろご飯 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
