たくあんとしらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3836
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3836
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ3.5枚 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗60.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
たくあん7.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
釜揚げしらす7.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁195.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま2.3 g
