たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
121
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
121
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
