ローストポーク ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
副菜
春一番 うどとわかめの酢みそ和えエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
春野菜うどのきんぴらエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
うど1/4本 (140 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麦みそ(甘め)6.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
A白だし1.0 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
