オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
