ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
