電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
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Aみそ6.0 g
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Aみりん6.0 g
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A酒10.0 g
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A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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ミント(あれば)0.5 g
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塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
