オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
