卵と春キャベツの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
508
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
508
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
