豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
