しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
