バランスの取れた洋食
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
