鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
みそ7.0 g
