バランスのとれた中華
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
寒天1/8本 (0.7 g)
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A中華味1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
