チキンドリア + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
96
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
96
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
牛乳68.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
