揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
152
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2574
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
152
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2574
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
