鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/4本 (38 g)
-
大根2cm (59 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
塩4.5 g
