お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
