牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
押し麦18.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
米45 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.7 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
