鶏むね肉と豆腐のつくね + 6 品
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢25.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
