春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ16.0 g
-
だし汁12.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
