ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
455
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
455
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白玉粉12.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
