塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
