ガーリックれんこんとやりいか + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
