白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
