焼きラーメン + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
103
mg
リン
627
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
103
mg
リン
627
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)3.5枚 (160 g)
-
A もやし1/4袋 (51 g)
-
A 長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
紅しょうが3.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
A なると(細切り。かまぼこでも可)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
A チャーシュー(細切り)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
中華めん130.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
B オイスターソース7.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
