玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
133
mg
リン
410
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
133
mg
リン
410
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
