簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
