簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
