玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
