にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
