塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
