さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
140
mg
リン
445
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
140
mg
リン
445
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
