オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
木の芽0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
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A抹茶0.5 g
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ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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ごま油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
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砂糖5.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
