鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パクチョイ5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
チリソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
