豆腐と小松菜のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
128
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
128
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
あさり(可食部)50 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
