かつおのガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
