さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
143
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
20.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
143
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
20.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.2 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
