鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
