厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
453
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
453
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
