簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
144
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
144
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 豆板醤0.5 g
