チキンのパスタ マスタードチーズソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
133
mg
リン
536
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
133
mg
リン
536
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
レモン汁3.5 g
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
フェットチーネ(乾)60.0 g
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
