豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
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にんじん1/3本 (50 g)
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チンゲン菜35 g
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長ねぎ1/8本未満 (13 g)
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ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
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白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
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ごま油1.5 g
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白ごま1.0 g
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しょうゆ11.5 g
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酒3.5 g
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砂糖4.0 g
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和風だしの素1.5 g
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みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
