豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒20.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖8.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
