オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
