さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(60g)エネルギー89 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
131
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
131
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
