豚丼 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
デザート
野菜ジュースでシャーベットエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
875
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
875
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁165.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
