脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 824kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 824kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
123.7
g
糖質
114.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
194
mg
リン
822
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
123.7
g
糖質
114.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
194
mg
リン
822
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(皮なし)1/2片 (7.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かれい80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
その他
-
茹でこぼし用の水60.0 g
-
きび砂糖15.0 g
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
